Chi non ha mai sentito il detto: “dormire otto ore a notte”. E se vi dicessimo che non è così? O, meglio, che non è per tutti così?
Le recenti scoperte nel campo della medicina del sonno hanno portato a un’attenta rivalutazione del vecchio detto “dormi otto ore a notte”. Le nuove raccomandazioni, frutto di studi approfonditi condotti da esperti del settore, potrebbero sorprenderti. Ecco, allora, quanto si dovrebbe dormire.
Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella salute e nel benessere complessivo del corpo e della mente. Durante il sonno, il cervello elabora informazioni, rafforza la memoria, e permette al corpo di recuperare energie. Una mancanza cronica di sonno può portare a problemi di salute fisica e mentale, compresi il deterioramento cognitivo, l’aumento del rischio di malattie cardiache e diabete, e persino disturbi dell’umore come l’ansia e la depressione.
Quante ore a notte si dovrebbe dormire?
Ci sono alcune pratiche generali che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare a stabilizzare il ritmo sonno-veglia. Creare un ambiente di sonno confortevole: una camera da letto fresca, buia e silenziosa favorisce un sonno migliore. Limitare caffeina e alcol: queste sostanze possono interferire con la qualità del sonno, quindi è meglio limitarne il consumo, specialmente nelle ore serali. Evitare l’utilizzo di dispositivi elettronici prima di dormire: la luce blu emessa dagli schermi può disturbare il ritmo circadiano e interferire con il sonno.
Secondo le ultime linee guida stabilite dalla National Sleep Foundation, un’organizzazione non-profit impegnata nella ricerca e nell’educazione sul sonno, l’età e le esigenze individuali svolgono un ruolo cruciale nella determinazione del tempo di sonno ideale. Le nuove linee guida della National Sleep Foundation sottolineano che il tempo di sonno ottimale può variare notevolmente in base all’età e alle singole caratteristiche. Ecco una panoramica delle raccomandazioni:
Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno, comprese le brevi sessioni di sonno durante il giorno.
Bambini in età prescolare (da 4 a 11 mesi): 12-15 ore al giorno.
Bambini in età scolare (da 1 a 2 anni): 11-14 ore al giorno.
Bambini in età prescolare (da 3 a 5 anni): 10-13 ore al giorno.
Bambini in età scolare (da 6 a 13 anni): 9-11 ore al giorno.
Adolescenti (da 14 a 17 anni): 8-10 ore al giorno.
Giovani adulti (da 18 a 25 anni): 7-9 ore al giorno.
Adulti (da 26 a 64 anni): 7-9 ore al giorno.
Anziani (65 anni e oltre): 7-8 ore al giorno.
